生活中你会有哪些习惯，你会成为这些习惯的奴隶吗？三位挑战者，将在6个星期内尝试改变自己的坏习惯。改变习惯，哪些方法可行，哪些方法不可行，人们到底能不能抵制这种诱惑。via: bilibili
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1）改变习惯要一点点来；2）用好习惯来替代坏习惯；3）相信意志力无限的人更自律；4）接受自己会偶尔松懈，逐渐改变。 |
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对我很有帮助！加油 万折必东 |
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1.忍不住买东西的时候问自己六个问题：我为什么在这儿？我现在感觉如何？我需要这个东西吗？我可以等等再买这个东西吗？我用哪笔预算为它付费？我买回去把它放在哪儿？ 2.宝洁公司非常赚钱的一个产品，家居除臭剂，当它从无味改为有香味之后，销量暴增。这可能是基于人们对“奖赏回报”的成瘾。习惯的三要素，暗示、行为、奖赏，当中的奖赏应作为我们改掉坏习惯或者养成好习惯的重要关注点。 3.不要轻易考验意志力。尽量避免相关暴露，以及避免精力低下、睡眠不足等不良身体状态，这种状态会让你只想躺平。 4.著名的棉花糖实验，在孩子们身上进行的延迟满足观察实验。那些在幼年时期可以延迟满足的小朋友往往有更大概率实现人生价值。虽然这有一部分是基因和天性，但作为家长，在他们幼年时教会他们如何科学延迟满足的方法，对他们日后的成长 |
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B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝奶茶时，可以定个闹钟10分钟后再点，在这儿期间思考为什么现在想喝奶茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，可以做什么事转移注意力忘记想喝奶茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。 |
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心理书看了好多遍的棉花糖 意志力是单位时间内有限的，但是是可以再生的 Take step by step 可能是最近看的上瘾五百年想看的 |
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豆瓣评分还是准的，真的是很一般的纪录片，既不好看，也不深入。与其说习惯的奴隶，倒不如说讲了三个问题，习惯的养成和祛除，意志力以及如何改变。习惯的养成和祛除《习惯的力量》讲得更好，有关cue 和reward。意志力的部分《自控力》作者也出镜讲述了下原理。比如willpower事实上会用尽，也可以锻炼，明智分配自己的willpower，可以避免做太多蠢事。如何改变推荐《瞬变》。改变需要时间，更需要路径，这点在《习惯的力量》里也有体现，即，给自己制造改变的路径，也就是打破之前cue 和reward的路径，建立新的cue 和reward。君子不立于危墙之下的最好解释。不挑战人性，不过度自信，要对自己宽容又严苛。当你建立了新的路径，就不会再轻易走入原有路径。当然，诱惑随时有，我们还会回去，人生就是这么艰难。 |
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B站上面看的纪录片。 |
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看到后面有点泪目，因为总是在坚持做一件事情的时候做四天休三天，很多时候都不相信自己，愧疚，讨厌自己，辱骂自己。但这样反而让坚持更难了。多鼓励自己，看到自己的进步，比责备更有效果。朝目标前进，摔倒没关系，爬起来，接着往目标前进！ |
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always keep your long-term goal in mind, bad habits are just small bugs on the road, take it easy, you got the way to move on |
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标题起得很好。习惯不是可以立刻改变的，我们需要给自己一点时间，保持一定距离，还有就是，如果偶尔失败了，也不要苛责自己。 |
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看的过程中想抽烟于是强逼自己看完奖励再抽烟 |
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我的理解就是，任何习惯的养成或者说正向行为的落实都是伴随着自我利益的实现的，不论是棉花糖实验多出来的一块糖还是减肥、戒烟、戒瘾的行为，我们都应该从中找到我们自己真正的需求，并不断挖掘其中的情绪价值，这才是最本质的东西。因为我们人类这种动物本身就是逐利的，确定性的真正的好处会自然而然引导我们到达目标，我们后续需要做的就是制定科学详尽的计划并对目标进行契合我们自己的拆分，由情感引导我们行动才不容易失败 |
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没有给出更多的解决方式， 总结一下。 1. 像五分钟在做 2. mental and physical plan 3. 不要出发trigger 4. award of not doing 后面看到这个评论， 也觉得不错 版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：夏日的小西瓜（来自豆瓣） 来源：https://movie.douban.com/review/12145088/ 忍不住盲目购物的欲望时，问自己六个问题： 1. Why am I here ? 2. How do I feel ? 3. Do I need this ? 4. What if I wait ? 5. How will I pay for it ? 6. Where will I p |
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翻译0 内容4 整体3 |
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按照这个片子，立flag和盲目自信都会帮助维持意志力。 |
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B站看的，翻译不太行……如果不管这翻译，实际内容也比较水，而且逻辑性不强，给人的感觉就是莫名其妙从A跳到C，再讲B，没什么系统、关联的知识点。还是看书好，今天看完了一本书叫《掌控习惯——如何养成好习惯并戒除坏习惯》就把习惯说得很清楚，方法论也清晰、简单可行。 |
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这个纪录片好混乱。 |
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学会自我6连问，以及再等5分钟。 |
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改变旧习惯就是转换一种新的代替行为，首先要明白，这不是容易的事也不是瞬间的奇迹。若产生冲动念头先给自己5分钟做缓冲再决定。其次要相信意志力是能自我产生，补充，是丰富的资源。我们是自身践行的预言者。教人要有意志习惯--如何自律，如何真正制定目标和实现那个目标 |
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习惯太难改了，就像自己每天都是这个点睡，只有上班能强制自己早睡早起。戒烟、减肥、熬夜、购物大概都难戒吧。 |
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起码今天到现在一根烟没吸 |
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延迟满足。 让坏决定缓一下，考虑五分钟能更好的抵抗不去做。 如果你相信自己拥有无限的意志力，那它就是无限的。 改变需要时间，不要相信很快就能有奇迹般的改变。 |
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意志力是不是有限的，而是可以被generated，所以不要再以此为借口，在加班后大吃一顿。习惯的养成是一个缓慢的过程，这期间的setback也是正常的，所以不要因为吃了一顿麦当劳就自暴自弃彻底放纵。其他内容就还是以前多多少少就知道的东西。无论如何，看看还是有好处的。 |
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没讲完啊 |
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討論的問題很好，但是討論的形式很差勁，什麼也沒說清楚。總而言之，常立志有時比立常志更重要。等5分鐘再去做你想做的事情。棉花糖測試。意志力這個東西，信則有不信則無。 |
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只有废话没有启示。不要立即行动（指坏习惯），试试等十分钟。 |
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一般般 |
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講得比較散，小主題不明確。我今年戒煙，直接斷掉，三個月後復吸，不過比以前的量少了一半，我覺得可以慢慢來，我的意志力告訴我肯定能戒掉的。 |
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具体怎么做也没有讲得很明白 |
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所以是怎么着？无解吗？没懂 |
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练习英语听力的好片子。 一些概念比较老生常谈了，即时满足和延时满足，眼光放长远，目标在一点一滴的过程中实现。 习惯和上瘾都是大脑的一种运行模式，对于多巴胺的渴求，如果延迟5分钟去做，可以规避很多坏习惯的养成。 意志力是一种能量，也有高点和低点，善于用意志力最强的时刻去做最艰难的事。 |
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avoid those who told you its instantaneous，guaranteed，or miraculous. |
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浅尝辄止了 |
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非常非常棒 |
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干货不多，要接纳自己不能马上改变，还可以利用一些小办法，比如等5分钟再去做习惯的事，在坏习惯前加一件小小的好事。 |
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简单来说，坏习惯的即时反馈太快乐所以很难改。片子逻辑一般般。 |
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听君一席话，如听一席话 |
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对于怎样改正坏习惯，并没有过多的方法论和指导。只是引用了三个有着坏习惯的人的例子而已。 |
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避开那些告诉你这很快而且有保证有奇迹的人 |
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给自己制造改变的路径，也就是打破之前cue 和reward的路径，建立新的cue 和reward。君子不立于危墙之下的最好解释。不挑战人性，不过度自信，要对自己宽容又严苛。当你建立了新的路径，就不会再轻易走入原有路径。当然，诱惑随时有，我们还会回去，人生就是这么艰难。 |
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并没有讲什么 |
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220320，几个定义，做法不断重复，有些啰嗦。 |
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普普通通的纪录片，就是告诉大家改掉坏习惯需要循序渐进，不要想着一蹴而就。 |
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又看了一遍。 |
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老王的会员 |
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道理通俗易懂，但是一种好的习惯坚持是长期的，那是一辈子 |
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片里出现了《习惯的力量》和《自控力》作者，基本算是引入3位真人例子，然后把这两本书的内容又概述了一遍，新东西不多。不要在B站看，字幕翻译得乱七八糟。办法不能让人成功，意愿才能。也要允许自己失败、反复，这是必经之路，而且非常正常。 |
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陈述现象，但并没有获得什么解决方式。 |
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改变习惯是不容易的，也不是瞬间的。 如果你教他们自制力，教他们如何自律，以及如何真正制定目标并实现那个目标，就是你们能给他们的最好的事情。 延迟享受，训练孩子们等待他们的棉花糖（棉花糖实验）。斯坦福大学的研究表明，你对意志力的相信程度会影响你的行为，那些相信意志力是有限资源的更难去坚持， 甚至更容易吃垃圾食品或零食。 |
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一堆废话 |
这篇影评可能有剧透 在B站上面看完了纪录片《金钱与我》后，下面的相关推荐视频里有这一部，正好近期因为自己的某些坏习惯感到烦恼——尤其是熬夜晚睡，差不多从大三开始养成的坏习惯，有些年数了，想着可能会有些启发，就点开了。 非要说的话，并没有很多特别practical的方法，然而有些概念或者原... (展开)
这篇影评可能有剧透 三个案例：吸烟、暴食、购物狂 暗示（触发启动）— 行为 — 结果（奖励惩罚） cue 和 reward 才是关键，暗示和奖赏才是最重要的。 人们每天超过一半的行为都是习惯控制的。我们在无意识无反思的时候不自觉地养成了很多不好的习惯，但是养成容易改变难。 这些坏习惯总是围绕着我... (展开)
确实不是很容易看懂，故事中更多的是陈述现象，减少的方法实践。但是对于一个今天有点丧的人来说，我看在这个纪录片的这一刻，就已经开始改变。 在b站看的，评论即重点。 1. 立FLAG，总比不立好。 2. 先从小事做起，不要指望一夜改变，可以用新习惯代替旧习惯。 3. 压力和睡眠... (展开)
把手机放在墙角 光是远离暗示这点就减少使用频率 我和王尔德一样 我什么都可以抵抗除了诱惑 所以干脆不要面对诱惑啦 浪费时间 包括工资一发下来就该存存 不逛淘宝不种草 运动后洗个热水澡 从油腻变得清爽 强烈的反差让人上瘾 我是喜欢运动吗？不 我是喜欢洗澡 怎么爱上早睡呢？... (展开)
课代表总结版 1.It's not easy and it's not instantaneous.非一朝一夕，拉长战线。 2.培养新习惯换掉坏习惯。魔法打败魔法。几乎一半的决定会由习惯做出，习惯和自动反应让日常复杂的事情变得简单，处理日常工作已经不需要思考，大脑会把能量留空到发明创造上。 3.压力等会导... (展开)
购物前问自己六个问题： Why am I here ? How do I feel ? Do I need this ? What if I wait ? How will I pay for it ? Where will I put it ? 1. FLAG还是要立 2. 先从小事做起，不要指望一夜改变，可以用新习惯代替旧习惯。 3. 压力和睡眠不足时，意志力会下降，要在意志力... (展开)
习惯的形成源于诱惑，惯常行为，奖励。三位挑战者，将在6个星期内尝试改变自己的坏习惯。有想戒烟、戒酒、戒购物狂的。真正改变习惯绝不是一蹴而就的，方法一是结伴同行，二是在错误发生后继续坚持长远目标。改变习惯最终要坚持。 习惯能改吗？；答案是肯定的。过程不用讲一定... (展开)
并不是一部很有意思的纪录片 但能在其中激起一些共鸣——例如大多数人都喜欢在新年立下目标hhhhhh 昨天晚上跨年刚刚给自己立了一些不大不小的flag。片中提出的很多现象和问题其实大多数在现实生活里我都是有感觉的 但就是当意志力薄弱的时候总会纵容自己身体里的恶魔“为非作歹... (展开)
该纪录片一共只有50分钟，对如何坚持改变一个坏的习惯，并没有详细的说明。但是提出了很多观点和建议可以参考。 第一坏习惯的机制。大脑并不能确保“上瘾”和“习惯”。如，抽烟。尼古丁在进入人体100小时后就会消失，但是人还是会想要去抽烟，是因为你的大脑已经习惯了抽烟。... (展开)
这篇影评可能有剧透 用著名的棉花糖实验开篇：把一个棉花糖放在一个孩子面前，并告诉他如果能等一会再吃，他将会在得到一个棉花糖。追踪发现，能忍住等一会再吃棉花糖的孩子后来会取得更高的成绩、上更好的大学、有更多的朋友和更高的薪水。 习惯的养成显然需要意志力，但人类的意志力是有限的，如... (展开)
其实我认为这个纪录片讲的更多的是上瘾，而非习惯 随便说几点 1.上瘾形成的原因是这种行为给了大脑正向的反馈，产生了兴奋感，而大脑依赖这种兴奋感，并要求持续不断地获得这种兴奋感。虽然纪录片的三个人最后都成功了，但现实生活中的我们其实是不断地失败。至于三人最后会不... (展开)
1.所有的坏习惯基本都是立马见效的，这便是即时满足。 2.🌟当心情不愉快时，人们会更倾向即时满足，以避免经历各种痛苦和不适。 3.习惯由三部分构成即暗示、行为、奖赏，我们更应当把目光集中到暗示与奖赏，他们才是塑造行为的关键。 4.意志力是可以传染的，不管是从生理还是... (展开)
Bad Habits does not equal to addiction, you can change it if you got some right way to do: 1) Think over your long-term goal of your life, your vision will lead you to the destination 2) Don’t get so tied or put on too much pressure which will decrease you... (展开)
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