瘦身十律 10 Things You Need to Know About Losing Weight (2009)

这篇影评可能有剧透 1. Don't skip meals 三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点。 2. Use smaller plates 大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。 3.Count your calories 计算每天摄入的卡路里 4. Don't blame your metabolis...  (展开)

这篇影评可能有剧透 1.饿的时候，更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐，有助于选择低卡食物。 2.换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。 3.要学会计算热量。选择低卡路里食物。 4.无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。 5.蛋白质最抗饿（避免阵发性饥饿）。早餐中多10%...  (展开)

这篇影评可能有剧透 请你认真看完这部纪录片，而不要简简单单的扫过那十条总结的规律。否则，你对这十条法则的理解将可能是有偏差的。作为减肥入门纪录片来说，条例还算清晰，中心明确（卡路里！！！），但是记录片中的实验都是短期（非常短期，可能就一餐）并且样本很小的，所以请大家用审慎的态...  (展开)

1. Don't skip meals 　　三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点。 　　2. Use smaller plates 　　大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。 　　3.Count your calories 　　计算每天摄入的卡路里 　...  (展开)

这篇影评可能有剧透 去年就看过这部片子，当时踌躇满志，列好计划和目标，以为我要瘦，可是过了一年多，然并卵，为什么？ 1. Don't skip meals 平时三餐定时，一顿不少。胖子看来，这一条像一个定心丸，让我每一顿饭都吃的理直气壮，告诉自己，饥饿感会让人食欲膨胀，结果早饭，加餐，午饭，下午茶...  (展开)

挣扎减肥20年，胖了瘦，瘦了胖。选择过很多立杆见影的方法，吃代餐粉/各种减肥药/报跳操班/长跑。决心下得足，短期内都能达到成效。最好的记录瘦到103斤，然而很不幸，最近处在体重峰值，且爆出了血糖问题，无奈之下，寻求科学减肥法。一部《 that sugar film》 打开世界大门，...  (展开)

首先我完全没想到豆瓣上能找到本片，看来豆瓣的强大程度已经远超过我的认知。 其次再次表达对BBC的敬仰。没办法可能我是英伦控，我就是觉得BBC的此类“科学百科”比Discovery 更吸引我。 然后让我们来说说正题：本片如何。从内容从形式从选角。 其实严格来讲本片的题目应该...  (展开)

这篇影评可能有剧透 实验方式评估科学瘦身窍门： 1、三餐按时吃，人在饥饿状态下大脑会对高热量食物释放迫切信号； 2、食物多吃高蛋白，饱腹时间长； 3、食物吃小份，大份食物让人吃得更多； 4、食物减少选择，多样性选择让人吃得更多； 5、食物颜色多样性，也让人选择吃更多； 6、食物多吃低脂乳...  (展开)

总结 1、别让身体太饥饿，饥饿会让人选择高热量的食物； 2、选择小号容器，会吃得更少； 3、增加蛋白质比例可以延长饱腹感； 4、吃糊状的食物比固体食物更有饱腹感； 5、增加乳制品可让身体排出更多脂肪； 6、运动的效果会持续燃烧脂肪24小时； 7、别老坐着，轻微运动也可增加...  (展开)

这篇影评可能有剧透 饥饿会使人更想吃高热量的东西，所以一天三餐请正常吃； 相似菜谱请尽量吃低热量的那份，同时把你盛饭菜的碗换成小一号的； 点心和饮料的热量很容易为人们所遗忘，如果你超重，证明你确实摄入了比身体需要的多的热量； 蛋白质（瘦肉鸡蛋豆子鱼肉）和流体状食物（把要吃的东西...  (展开)

1. 看起来不胖的人也许也不健康，因为还有一个指标是内脏脂肪。瘦的人也有可能内脏脂肪过高。拿我自己举例子，去年体检的时候被医生告知有高血脂的趋势。我本身并不胖，所以这个指标需要定期去医院体检查。当指标过高时也需要进行减肥。 2. 如果不吃早餐，大脑会对那些高卡路里...  (展开)

－ 换掉餐具 这个对我来说并不难，一直特别喜欢日式的餐具，也很喜欢电视剧里那种一个人煮一点饭，然后配四五个小菜的生活。所以自己在悠闲的时候都会尽量这样做。大概一两周前将自己的大碗换成一个精致的黑色小碗，生活幸福指数扶摇直上。然后会在华人超市买韩国泡菜，饭扫光...  (展开)

这篇影评可能有剧透 1. Don't skip meals 不要减少正餐次数 否则我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。 2. Use smaller plates 换用小尺寸的餐具 大量食物摆在眼前，即使饱腹了人们仍会继续进食。所以小尺寸的餐具能让人减少2...  (展开)

这篇影评可能有剧透 1、一日三餐，最好睡前四小时最后一餐，饥饿令人暴食。 2、小盘子装食物减少食量20% 3、低卡食谱 4、计算卡路里，包括酱料，小吃和健康食品 5、饮食中的蛋白质比重大能延长饱腹感且抑制食欲 （PS:每日碳水化合物最少150g） 6、用搅拌机做成汤的食物比同样的食物和水更...  (展开)

这篇影评可能有剧透 人在饥饿时，对高卡路里的食物渴望更高； 减肥第一要诀就是不要减少正餐次数，因为大脑会做出原始反应，让我们渴望高热量、高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求；所以，恢复一日三餐吧。 还有一个简单的要诀。能让人轻松减少食量，把餐盘从12寸改为10寸，...  (展开)

1、三餐的频率不变 2、较小的盘子，少放食物 3、用热量较少的食物替代 4、减少三餐之外的进食 5、同样的热量蛋白质含量高的食物饱腹感更强 6、同样的食物搅拌成粥饱腹感更强 7、减少食物的多样性可以减少食量 8、低脂乳制品中的钙质有助于去除食物中的脂肪（合成类似皂质的物质...  (展开)

这篇影评可能有剧透 这是一部2009年的BBC记录片， 原英文名：10 Things You Need to Know About Losing Weight 。 片长59分钟。 节目组说：嗨，给你10个小窍门，帮助你解决困扰你的肥胖问题。 这怎么都听着挺心动的。 毕竟胖的的或者不胖的人，都会想过：减肥。 片中的几个建议，都给了简单的实验...  (展开)

1、要正常吃一日三餐，不然大脑会渴望高热量食物。PS：不要不吃早餐或晚餐，日常生活中我们往往会不吃早餐或晚餐； 2、将餐盘变小，可以减少食物摄入； 3、吃低卡的食物，就会渐渐的减少腰围和变瘦； 4、肥胖往往不是新陈代谢慢，是因为你摄入的热量在不经意间大于了身体所需（...  (展开)

这部纪录片一共只有一集，非常推荐大家收看。瘦身十律分别是： 1. 三餐不可少 2. 量少为佳 减肥最简单的方法竟然是大碗换小碗，这个小小的举动，就能让人减少20%的进食量。 3. 计算好卡路里 可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量。 4. 别怪新陈代谢不好 之前很多减肥机...  (展开)

本片一开始提出有些人虽然外表看起来不胖，但可能仍然面临内脏脂肪过多的困扰，通过实验者在饱腹和饥饿状态下对不同食物的渴望程度得出第一个结论，人在饱腹状态下时对高热量食物的欲望较小，所以建议如下1：不要减少正餐的次数；2.在用餐时可以用较小的餐盘，这样可以降低大概...  (展开)